Ademhalingsoefeningen

Waarom ademhalingsoefeningen?

Door de dagelijkse drukte van dagelijks leven en werk, kan je jezelf soms verliezen. Wat kan leiden tot een verhoogd stressniveau. Wanneer je gespannen bent, adem je namelijk vaak wat hoger en oppervlakkiger. Door bewust te ademen en jezelf even af te zonderen, kun je een moment van rust creëren, zelfs te midden van de chaos. Alleen al het verplaatsen van je aandacht - weg van de stressbron, richting de adem - helpt om te ontspannen. Ook kunnen ademhalingsoefeningen helpen om emoties beter te reguleren. De perfecte oplossing voor het korte lontje dat je soms kan ervaren.

Eenvoudige ademhalingsoefeningen

Diepe buikademhaling:

• Ga ergens rustig zitten of liggen.
• Plaats een hand op je borst en de andere op je buik.
• Adem langzaam in door je neus terwijl je je buik naar buiten duwt. Voel je hand op je buik omhoog komen.
• Adem langzaam uit door je mond terwijl je je buik terugtrekt.
• Herhaal dit enkele minuten.

4-7-8 ademhaling:

• Sluit je mond en adem diep in door je neus gedurende vier tellen.
• Hou je adem in gedurende zeven tellen.
• Adem langzaam uit door je mond gedurende acht tellen.
• Herhaal dit een paar keer.

Mindfulness ademhaling:

• Ga comfortabel zitten of liggen.
• Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling.
• Observeer je ademhaling zonder deze te veranderen.
• Laat gedachten komen en gaan zonder oordeel.
• Doe dit enkele minuten.

Probeer dagelijks enkele minuten te besteden aan ademhalingsoefeningen. Dit kan 's ochtends zijn voordat je dag begint, tijdens de lunchpauze of 's avonds voordat je naar bed gaat. Zelfs een paar minuten kunnen een groot verschil maken in je algehele welzijn.

Ontdek Moonbird

Vind je het lastig om te ontspannen? Misschien is Moonbird iets voor jou. Deze ademhalingstool helpt met ontspannen, kalmeren en slapen. Als verzekerde van Anderzorg ontvang je € 40 korting op de aanschafprijs.

lees meer