Blij en stressvrij de winter door

Gelukkig zijn er verschillende manieren om je hormoonbalans te ondersteunen, zodat je de winter zowel blij als stressvrij door kunt komen. Hier zijn een aantal praktische tips om je hormonen gelukkig te houden!

1. Licht en vitamine D: De zon in huis halen

Licht heeft een krachtige invloed op onze stemming en energieniveau. Minder zonlicht betekent vaak een lager vitamine D-gehalte, wat kan leiden tot een disbalans in hormonen zoals oestrogeen en cortisol (het stresshormoon). Vitamine D ondersteunt niet alleen je immuunsysteem, maar helpt ook bij de regulatie van oestrogeen, progesteron en serotonine, onze "feel-good" neurotransmitter. De winterdip waar vaak over gesproken wordt, is ook echt. Door minder daglicht raakt ons bioritme, ook wel de circadiane klok, verstoord. Dit kan leiden tot vermoeidheid, somberheid en een lager energieniveau. Daarnaast kan het lichaam meer melatonine aanmaken – het hormoon dat je helpt slapen – wat je overdag juist slaperig en minder actief kan maken.

Een eenvoudige oplossing? Probeer dagelijks even buiten te zijn, vooral in de ochtend. Zelfs op bewolkte dagen krijg je meer licht binnen dan binnenshuis. Daarnaast kan een vitamine D-supplement je helpen om je niveaus op peil te houden, zeker in de winter.  Een lichttherapielamp kan ook helpen om het effect van zonlicht na te bootsen.

2. Eet slim voor je hormonen

Wat je eet, beïnvloedt direct je hormonale balans. Door voor voedzame, vezelrijke en gezonde voedingsmiddelen te kiezen, ondersteun je niet alleen je hormonen, maar voel je je ook stabieler en energieker.

• Complexe koolhydraten zoals volkoren granen, zoete aardappelen en peulvruchten helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en leveren langzame energie.
• Gezonde vetten uit bronnen zoals avocado, noten, zaden en vette vis zijn essentieel voor de productie van hormonen zoals oestrogeen en progesteron.
• Vezelrijke voeding bevordert een gezonde spijsvertering en helpt je lichaam overtollige hormonen (zoals oestrogeen) af te voeren. Denk aan groene bladgroenten, spruiten, bessen en volle granen.
• Vermijd bewerkte suiker: Probeer bewerkte suikers te vermijden, omdat deze je bloedsuikerspiegel snel doen stijgen en dalen, wat stress en vermoeidheid kan versterken. Kies liever voor natuurlijke suikers uit fruit of probeer alternatieven zoals pure chocolade als je iets zoets wilt.

3. Bewegen voor je hormonale gezondheid

Beweging stimuleert de aanmaak van endorfine, het "gelukshormoon", en verlaagt stresshormonen zoals cortisol. In de winter is het soms verleidelijk om je in te pakken en op de bank te blijven zitten, maar beweging is juist nu essentieel om je stemming en hormonen in balans te houden.

4. Mindfulness en selfcare voor stressmanagement

Cortisol, het hormoon dat je lichaam aanmaakt in reactie op stress, kan bij langdurige stress andere hormonen uit balans brengen, zoals oestrogeen en progesteron. Door regelmatig tijd te nemen voor rust en ontspanning, houd je je cortisolgehalte laag en ondersteun je je algemene welzijn.

5. Vergeet slaap niet!

Een goede nachtrust is essentieel voor het herstel van je lichaam en je hormonale balans. Tijdens de slaap worden je hormonen gereguleerd, je immuunsysteem versterkt, en je energieniveau herstelt. Vooral melatonine, ons slaaphormoon, is in de winter belangrijk omdat het helpt bij het reguleren van ons circadiaanse ritme.

6. Winterse voeding voor een goede balans

In de winter zijn er heerlijke seizoensgroenten die je hormonen op een natuurlijke manier ondersteunen. Denk aan boerenkool, pompoen, spruiten en rode biet. Deze groenten zijn rijk aan vezels, antioxidanten en fyto-oestrogenen (plantaardige stoffen die de effecten van oestrogeen nabootsen), en ze helpen je lichaam om hormonen te reguleren.

Laat deze winter dus niet alleen om warmte en gezelligheid draaien, maar maak er ook een seizoen van waarin je goed voor jezelf zorgt. Zo blijf je blij en stressvrij – precies wat je hormonen nodig hebben!